które bialko

[...] łapie wiecej wody, puchnie to wówczas bym zrezygnował z niego. Wszelkie objawy jak niestrawność, ból brzucha, wzdęcia, biegunka czy właśnie wspomniana retencja to objawy które wskazują że nam nie służy. JEdnak są kobiety co dobrze sobie radzą z tym. Kasia Ch. której pisałem że sporo je, je normalnie twaróg nie mal do samych zawodów i chodzi [...]

[...] chłopaki %-) bo jakies baby tez tu czasem zaględąją \-) Poodpisuje wieczorem bo jadę z córką do dohtora. Suple - Michał nie masz kasy to kup podstawy - witaminy i minerały które sa niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i tyle. Masz bcaa to syf przed i po treningu lub pij w czasie treningu a po wypijasz te białko co piszesz ;-) [...]

[...] to są już opcje skrajne :) Następnie z tematów podwieszonych wyczytaj co i kiedy jeść, i dlaczego to, wklej dietę do poprawy. To są twoje słowa, jakbyś mógł naprowadzić, o które linki Ci chodzi, arty na potreningu.pl jest ich setki..., nie olewam tego i czytam wiele, ale zanim fajnie opanuję całą teorię, wiele wiele dni minie :) zrobie FBW jak [...]

[...] wszystko, teraz kwestia suplementacji, jak można zauważyć białko i carbo, do tego BCAA i olej omega 3, co do BCAA to myślałem nad suplementacją jego na czczo przed aerobami (które wprowadzę z czasem) po treningu siłowym i po drugim treningu aerobowym czyli łacznie 3 porcje aminokwasów, czy dobrze myślę? bo co do omega 3 to jeszcze nie wiem ile i [...]

[...] będzie zbędny. HMB również całkiem nie przydatne, odsprzedaj komuś. Spalacze również, odstaw bądź sprzedaj. Masz za dużo pieniędzy, gubi Cie to bo chcesz iść na skróty, które zapędzą Cie w ślepą uliczkę. Skup się na diecie i odpowiednim treningu. Dietę dokładnie rozpisz. Za jakiś czas będzie nowy dział, będziesz w nim mógł poprosić o [...]

dexter estetycznie nie jest ale jesli chlopak jedzie na sucho to maly nie jest , wiedz nie jest zle . Z odrzywek to ci nic nie bede doradzal bo oprocz jakis chardkorowych bosterow tesci ktore podchodza pod ph to nic nie dziala oprocz moze kreatyny . Ogrzywki typu bcaa i aminy , bialko w prochu sam bede odpuszcal bo tylko zapychaja kichy i tak [...]

spoko, ja mam inne zdanie na temat ich suplementów. Znam wyniki niektórych badań odżywek, które wskazały zupełnie inny skład niż na puszce supli które sprzedają inne znane niby "super" firmy z USA. nie będę podawał nazw. Ale jedno białko które łyka mnóstwo ludzi niejakie Myof... ma tyle cukru co carbo także wiesz, każda firma ma jakiś [...]

bcaa tylko przed treningiem 1g(bcaa) na 10kg wagi ciała,bo po bierzesz białko które jest dobrym żródlem aminokwasów w dninietreningowe bcaa nie musisz brac nie ma sensu ,białko w DNT wg braków w diecie ,a carbo tylko po treningu , białko mozesz tez brac przed snem jak masz takie braki Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-27 16:14:27 Zmieniony [...]

[...] jakiś jeden posiłek bardziej kaloryczny zastępując go tym z diety dla takiej właśnie odskoczni, bo wcześniej tego nie robiłem. Co jakiś czas robiłem sobie pizze, gofry itp, które jednak wliczałem w makro i był to u mnie normalny posiłek. A przyszłościowo mógłbyś sprecyzować odpowiedzi na moje ostatnie pytania? Tj. 1. Szklanka coli co co parę [...]

[...] bbq/ketchup tak żeby tego fatu wychodziło w oklicach max 10gr w sumie to pewnie nawet lekko poniżej. A dwa kolejne posiłki z 20T to zajadam jakieś zapiekanki/pizze z mozarellą/ciasta które sam upiekę jak mnie najdzie i policze makro/ chudą kiełbaskę z dzika własnej roboty/ batony marsy w szczególności/ lody/ twaróg półtłusty/ i inne smakołyki

[...] >2000kcal B:180-200, W:120-140 i T: 80, zależy od dnia ale są to zazwyczaj 4 regularne posiłki co 2-3 godziny na zasadzie BT BW BW BT i troche takie Healthy IFYM. Produkty które dominują w mojej diecie to jajka, kurczak, ryby (szczególnie łosoś i makrela) oraz nabiał (szczególnie na noc), brokuły. fasolka szparagowa, ryż parboiled oraz [...]

Dzień 58: Wielki cheat-day się zakończył... jestem pełny. Zjadłem tyle, że przez następne 3 dni nie musiałbym nic zjadać, a i tak nie czułym głodu. %-) Połowę rzeczy, które kupiłem niestety nie ruszyłem, ponieważ nie jestem w stanie. Weszło +-8200 kcal i to jest mój limit - więcej nie dam rady. Myślę, że po takim przeżyciu nie zbliżę się do [...]

[...] do tego z głową, dlatego myślę, że można to uznać za normalny dzień diety z "brudnym" jedzeniem. Zamknąłem się w max 4000 kcal, czyli minimalnie ponad zapotrzebowanie, które jem na codzień. Jak to zrobiłem? O wiele inteligentniej niż parę tygodni temu. Nie jadłem od rana do wieczora, a jedynie od godziny 10 do godziny 15, czyli przez jakieś [...]

[...] się pospać dłużej. Brakuje mi fitnessu, cardio, interwałów i cross fitu.Tego ostatniego chyba najbardziej. Przyznaje szczerze, że siłownia nie daje mi fanu zbyt wiele. Te, które mam w pobliżu są bardzo zatłoczone. Musiałabym tam chodzić o 22, żeby spokojnie poćwiczyć tak jak lubię. Ciężko dobić się do maszyn, kettli. Dziś jakiś totalny wysyp [...]

[...] 20 kg / 20 kg / 25 kg / 20 kg Pierwszy raz zrobiłem to ćiwczenie. Sam nie wiem jak wyszło... Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=uYaetxqFo70 Ćwiczenia angażujące plecy, które wychodzą mi najsłabiej: drążek, wiosło sztangą i pół-sztangą (które może być jako zamiennik, które robiłem pierwszy raz) http://www.youtube.com/watch?v=t27weOKTLFc [...]

Nie, dlaczego? Masę kończyłem jakoś na 5500 kcal, z początku obciąłem od razu tłuszcze do 50g, białko podbiłem na 3g/kg, i reszta kcal była z węgli, które powoli obcinałem, aż na końcu ściąłem tłuszcze prawie do zera. Za mną dzisiaj 2 trening nóg w tym tygodniu. Siady znowu bardzo udane - 10x155kg zaliczone ;-) W dodatku w regresie po dołożneiu [...]

[...] na przerwie suche bułki a ja nagle będę wyciągał pudelko, w którym będzie ryz, mieso, warzywa itp. Drugim powodem może być tez to ze nie lubie jadac zimnych posiłków, które jak dla mnie (mieso,ryz) kojarzą mi się z obiadem :D Jeśli ten koktajl jest zły, bo np. nie dostarcza odpowiednich aminokwasow czy jakichs składników to mam [...]

[...] - Carbo + Białko i później posiłek potreningowy A jak robisz REDUKCJE to Przed Treningiem: posiłek przedtreningowy Przed samym treningiem: Dużo BCAA Po Treningu czyli przed Aerobami BCAA Po Aerobach : Białko + troche węgli , lub BCAA + troszkę węgli (które są wliczone w diete) i po powrocie do domu reszta diety i posiłków które masz ułożone.

[...] Waga Rano: 120.9 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - rano przed treningiem dość standardowo czyli niskokaloryczny shake - to mi pasuje, bo dostarczam owoce, które chcę mieć w diecie, zapycha mnie to fajnie, a po treningu mogę sobie zrobić małą "ucztę" - po treningu w pracy burgery - potem znów w pracy istny "bigos", serek Bieluch [...]

Podwieczorek ??? gdzie białko, gdzie tłuszcz? obiad? gdzie tłuszcz? drugie śniadanie bardziej obfite od pierwszego posiłku? jakoś mało kalorii na oko Skysis, mimo chęci, zapału, wyrzeczeń, które poświęcisz efekty będą mizerne przy nie przestrzeganiu podstawowych zasad żywieniowych - jaką np. jest białko w każdym posiłku.